w 29

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

Dzisiejsza micha Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kalarepa (stanowczo za mało, muszę jeść więcej, ale jakoś mi nie wchodziły :( ) Rekreacyjnie 15 min stretchingu (dość mocno czuję przywodziciele :) ) @ nadal jak nie było tak nie ma (przez ostatnie pół roku miałam miesiączkę jak w zegarku co 28 dni, a tu 35 dzień i nic). Kompletnie rozregulowało [...]

Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Pozdrawiam [...]

I tak tu jestem ciągle od 2009 r :-)) Ale partyzantka jak widać nie służy mojej sylwetce, więc mam ambitny plan regularnego prowadzenia dziennika. Chcę wstawić tu w 2013 swoje roczne podsumowanie /-) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-29 10:18:57

Dalej mam lekkie, ale jednak zakwasy na kapturach po zaledwie 3 seriach high pullsow z czwartku. Pozatym raczej w pelni sil jestem. Wlasnie wszamalem duuuza porcje ziemniakow+gulaszu wolowego+warzyw. Jeszcze pare rzeczy zrobie z niemieckiego i do spania. Jak zdaze, to podjade dzisiaj do Danikena, bo rozgladam sie za jkimis twardszymi niz [...]

Wstalem przed jakims pol godziny i zaraz wychodze na kurs. Wieczorem wyjezdzam do Katowic. Powinienem byc w sobote lub niedziele na forum. Teraz troche odpoczne od treningow- 2-3 dni. Dzisiaj chyba nie zdaze nadrobic sobotniego, ale jeszcze napisze. Lady M No musze przyznac, ze Marta faktycznie byla tak mila, ze podala mi moje rzeczy z drugiego [...]

Noto fajnie tylko żebyś dobrze sie wstrzelił z tymi przygotowaniami bo jak sie terminy zmieniają to ciężko to wyregulować aaaaaaa i postaraj sie by teraz co znaleźli kogoś w twojej wadze a nie jak tego gościa co kiedyś film wklejałeś (jakby ci dali takiego to dzwoń do mnie )

:-) Znaczy się może być:-) jest szansa że będą ze mnie ludzie? Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36aa8362920149c18c7f58784bb9f65b.png W sobotę wyjeżdżam na długi weekend majowy do piątku. Jutro piekę chleb i zabieram ze sobą, do tego kilkanaście jaj gotowanych i trochę pasztetu strączkowego, bo nie wiem jakie będzie żarcie na wyjeździe. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 245 W 650 t 50  1. Kasza manna z owocami Destroza 40g 2.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 3. Omlet z czekosliwka własnej roboty. Dalej się okaże. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3 makaron, papryka, kurczak,keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny, jagody i platki  6. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1.makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 2.sernik eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 3.kasza manna, platki, owoce. 4. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + 3 galaretki z owocami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

Ten zwrot "ja robię" to chyba nie do końca prawdziwy %-) Cicho %-) Kopiowalem od mojej teraz ;p Ok dostalem zj**y wstawiam inne foto sernika tamten robiła siostra Kariny i jest brzydki. Tak wyglada wyrob Kariny ^^ /SFD/2019/5/29/2713f9b76022447e84b2205cf7271d8f.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-05-29 10:25:16

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty kurczak pomidor, 3 jablka + 2 galaretki 5. Omlet- bialka jaj, maka, kakao, orzechy wloskie i domowy drzem brzoskiniowy na slodziku. [...]

Aikifan robisz tak, aby na kazda noge w cwiczeniu wypadlo 6 zgiec.. Czyli w pierwszym 6 ugiec jedna noga, czyli razem 12 podciagniec do nog, W drugim poprostu 6 bo obiema :) A jesli chodzi o pore to wedug mnie najlepiej z rana przed jedzeniem Pozdrawiam Zmieniony przez - te w dniu 2004-06-29 22:21:46

AA! Efekty bedzie widać po takim czasie, po jakim będzie widać.. Ludzie kochani. Nie da się napisać że pierwsze efekty będą po 7 czy po 14 dniach, bo to zależy od masy czynników. Od chociażby: * typu budowy (ekto, endo i mezo mofricznej) a co za tym idzie skłonności do określonych tendencji metabolitycznych, do np. "łapania tłuszczu". * [...]

witam pare dni temu wpadła mi taka oto rozpiska z podpisem "Wersja „szóstki” kładąca przede wszystkim nacisk na spalanie tłuszczu, a mniejszy na rozwój mięśni brzucha" 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w [...]

Hmm więc tak... na razie wyszło mi mniej więcej coś takiego: 1.Śniadanie: •50g - musli, 3.9b/34.2ww/2.1t •50g - płatków owsianych, 5.9b/31.2ww/3.6t •300ml - mleka UHT 3.2%, 9.9b/14.4ww/9.6t •100g - 2 jajka smażone na oliwie z oliwek, 10b/0.4ww/28.2t Razem: 29.7b/80.2ww/43.5t – 831.1 kcal (chyba [...]

OO diller sie odezwał cytuje rozmowe na gg Pawel (22:20) jestem Pawel (22:21) co ty czlowieku odemnie chcesz? Ja1 (22:28) wysłałeś mi mąke Ja1 (22:28) i ja ro sprawdze jutro Ja1 (22:28) laboratoryjnie Ja1 (22:28) tzn potwierdze Ja1 (22:28) bo że to mąka już wiem Pawel (22:28) czlowieku dostales normalna kreatyne mono wiec o co ci chodzi? Pawel [...]

1-0 Ronaldo Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-09-29 19:29:30

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //nadal mocno czuję łydki, ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć;-) 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal #-P, dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. [...]